大家好，欢迎来到里阿诺的健身圈。随着人们生活水平不断提高，肥胖问题愈加严重。几十年前，全中国的有钱人并不多，肥胖现象更是少见，（先天类疾病除外）。但是近几年，人们都有钱了，吃得好、穿得暖，多余热量转化成脂肪堆积在体内。许多人都会通过跳绳来减肥，但是每天跳绳300下，汗流浃背却仍然不见瘦，到底是为什么呢？

首先，“流汗”不等于“减肥”。在许多人的观念之中，流汗就等于减肥，这是非常错误的，流汗只会使你细胞内的水分流失。出汗前与出汗后的体重可能相差几十、上百克，但是当你大量补充水之后，你的体重又涨回来了，这时的体重是不标准的。小编建议，想要减肥的朋友可以每天早上起来称一下，最好每次都在排便后称。

其次，运动时间长短很重要。我们的人体有这样一个规律，当我们运动30分钟以内时，体内会以糖原为供能燃料；当有氧运动达到30分钟以上，身体就会加速脂肪燃烧，把脂肪作为运动的燃料。如果你跳绳的速度很快，十分钟就跳完了300下，那么你减肥的效果将十分有限。而且，运动过后胃口大开，此时如果不加以控制饮食，你将会变得更胖！

最后，饮食是最为重要的一点。刚刚说到，运动完之后我们的胃口非常好，这是因为体内已经燃烧掉了大部分糖原，需要补充能量。如果此时控制不住自己的嘴，吃两个汉堡、喝一杯奶茶，那么刚才的300下跳绳等于白做了，对于减肥而言毫无意义，唯一的好处可能就是增强体能和心肺功能，让你下次能跳更多下。小编建议把粗粮、紫薯作为主食，并多吃蔬菜和高蛋白食物，不吃油炸类食物。

说到底，减肥的最大难点是“懒”和“管不住嘴”，这些问题都源于自身，如果你能改变自己，好身材就会如期而至，加油吧！本文由《李阿诺的健身圈》原创，希望能够帮到大家，码字不易、电费略贵，觉得这篇文章有用请点赞、分享并关注，感谢大家的支持！